飯を食べるときの一番いいと感じるもの
- 朝に胃腸が動いていないと感じるときは温かいお茶を飲むだけで食べない
- 1/3〜1/4玉にキャベツを切って茹でて麺つゆで食べる
- 飲むヨーグルトは1日5杯まで飲める(R1は一杯のみで十分良い)
- 油はなるべく摂取せずに調理
- 納豆食べる(キムチも入れたいが保留)
- 間食がしたくなった時はフルーツポンチ
これにプラスして、好きな肉やら何やらを食べると調子が良くなる。一人暮らしをして、何をどのくらい食べるとお腹を壊すのか丁度いいのか分かってきた。
- 実家もしくは外食をすると、全部食べないといけないという観念にかられて腹を壊していた説
- 最近は筋トレしていないから食欲が湧いていなかった説
とかかな。
- ジャンクフードは相変わらず食べていない。必要な栄養素に対して味覚がバグるから、相変わらず避けておく。
- 抗生物質を取ったら腸内環境が死滅するから、風邪になるのも気を付ける。
- プロバイオティクスのどれが効くかを試してみる。、、人によって合う合わないが有ると聞く。
- プロテインについても、これだけ飲んでるとお腹を下すことに気づいた。食物繊維も一緒に摂取する。
歯磨きは必ずしといた方がいい。
理由は、歯周病になったり歯抜けになると、傷口から菌が入って認知症になりやすくなるからだ。まあ口臭臭いとマスク越しでも臭うのもあるか(笑)
買う
- ネットで一括買いで安い、楽なら選択
- スーパー以外では食材は買わない
- 外食はしない
ここら辺を徹底することで、月25000円くらいで食費を抑えられる。